减肥要挑食 5类食物助瘦身

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  营养专家介绍说我你可以吃的健康、满足、无负担又不发胖!确定三餐食材是有点痛 要的,以下归纳出5大类必备的瘦身食物,哪些地方地方食物可以让减肥效果事半功倍。

  第1大类:确定含“钾”的食材 可帮助消除水肿!

  高钾food 1:菠菜。属高钾蔬菜促进体内水分排出!煮熟的菠菜每60 公克含达840毫克的钾,促进代谢体内的钠、消水肿。有高血压但肾功能正常者也应多吃,促进降血压,预防中风。

  高钾food 2:冬瓜。有清热解毒效用含硷性物排水消肿!每60 公克冬瓜含120毫克钾离子。它也含硷性营养物质“葫芦八硷”生和熟学物“丙醇二酸”,能加速身体新陈代谢排出水分。

  高钾food 3:海带梗。充足的矿物质相互搭配对抗水肿!每60 公克海带梗含11毫克的钾,镁含量也很充足,两种生活矿物质皆可启动水分代谢,是对抗水肿绝佳食材。也可帮料理增添自然鲜味牛奶营养价值。

  第2大类:膳食纤维多的食材 改善便秘、增加饱足感!

  高纤food 1:洋菜。吸水后要 膨胀260 倍饱足感大增!每60 公克洋菜含60 .9公克膳食纤维,其水溶性纤维质能包覆油脂和淀粉,帮助体内排废。它可以抑制饭后血糖值上升,预防糖尿病。

  高纤food 2:奇亚籽。要是15公克=1天所需的1/4膳食纤维!每60 公克奇亚籽(奇异籽)含37.5公克膳食纤维。泡水后膨胀并产生黏胶状的部份为水溶性纤维,增加饱足感,促进肠道蠕动并排便顺畅。

  高纤food 3:紫菜。蕴含多种营养素又能充足料理牛奶营养价值!每60 公克干紫菜含21.6公克的膳食纤维,其中水溶性膳食纤维,对改善肠道环境有点痛 有帮助,具润肠效果。也适用于各种料理中。

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